|
С приходом зимы нежелание вставать с постели знакомо едва ли не каждому, а общая жизненная активность тает у 10--20% населения. Многие ощущают повышенную раздражительность — так проявляется сезонная депрессия, или SAD (seasonal affective disorder). И чем дальше страна расположена от экватора, тем с большей частотой проявляется недуг у населения. The Wall Street Journal Europe опубликовала данные исследования ученых Колумбийского университета, по которым зимней депрессией болеют 6% жителей США, до 10% британцев и до 20% жителей скандинавских стран.
Механизм сломался
Причин происходящего в темный период года может быть несколько. Одна из них — в период, когда светает поздно, а после полудня становится снова темно, сбивается суточный биоритм организма, страдают процессы, которые управляют возбуждением, торможением и засыпанием. Другая — темнота сбивает работу нейронов, ломается проводимость химических процессов в головном мозгу, которые влияют на настроение. Есть идеи и о появляющемся без света дефиците витамина D. Однако не ясно, почему к январю-февралю, когда свет прибывает, сезонная депрессия не исчезает, а также почему SAD встречается у молодых женщин от 18 до 30 лет чаще, чем у мужчин.
«Большая часть людей, испытывая недомогания от SAD, обвиняют себя, семью или работу, — говорит директор медцентра при Колумбийском университете Майкл Терман. — Если депрессия не проявляется сильно, то можно попробовать справиться с ней самостоятельно. Если же SAD сильно выражен, надо идти к врачу.
Терапия
Главный рецепт от сезонной депрессии — светотерапия, которая облегчает сезонную депрессию у 80% людей. Если 15--20 минут ежедневно проводить у мощной лампы, то биологические часы „выравниваются“, настроение улучшается. Кстати, подавляется и желание заедать стресс углеводами, что также часто проявляется в темное время года. Максимального действия можно добиться, если время светового сеанса совпадает с индивидуальными биочасами, то есть временем, когда просыпание естественно для организма (оно различно для „сов“ и „жаворонков“), обычно через восемь часов после того, как шишковидная железа в мозгу начинает вырабатывать мелатонин — гормон, контролирующий засыпание.
Лучше всего воздействуют лампы в 10 тыс. люкс со светорассеивающим экраном. Полезными также считаются аппараты „Искусственный рассвет“, дающие постепенный свет в комнату в соответствии с выставленным нужным режимом. Помогут в борьбе с депрессией и ионизирующие аппараты, которые позволяют насытить комнату отрицательными ионами кислорода.
»Все названные способы избавления от симптомов сезонной депрессии реально работают и известны специалистам уже давно, — подтвердила корреспонденту «Газеты» директор Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии им. В.П. Сербского Татьяна Дмитриева. — Еще во времена СССР в детских садах на российском севере включали лампы для светотерапии. Только светосберегающие лампы для этой цели не годятся, нужен желто-оранжевый свет".
Инвестиции в пальто
Ученые советуют пытаться изменять поведенческие привычки, уходить от негативных мыслей, не отказываться от общественных мероприятий. Кроме того, прием витамина D и увеличение в диете объема продуктов с ним — рыбы, яиц, печени трески, витаминизированного молока, а также облегченное диетическое питание помогут справиться с депрессией.
«Лучший эффект лечения от сезонной депрессии могут дать пешие прогулки на свежем воздухе, особенно утром, — говорит Янис Андерсен, директор отделения SAD женской больницы в Бостоне. — Потому полезнее бывает купить себе красивое пальто или куртку».
Что касается рекомендаций посещать солярий, то с ним многие медики спорят: злоупотребления могут обернуться онкологическими осложнениями, а также возможны ожоги кожи и глаз.
«Я бы прежде всего рекомендовала работодателям ввести гибкие графики, хотя бы на период, пока на улицах не ляжет снег, — говорит Дмитриева. — Люди должны иметь возможность лишний час поспать, в моем доме даже попугай Кеша по утрам не хочет просыпаться в темноте! Еще хочу призвать женщин к „мужесбереганию“: несмотря на то, что у женщин депрессии возникают чаще, у мужчин они значительно глубже и чаще приводят к суицидальным мыслям и попыткам».
|
